Что делать с мужскими гормонами у женщины?
20 Окт 2013 Автор: olga
В организме человека постоянно присутствуют многочисленные гормоны. Они вырабатываются организмом и поддерживают его жизнедеятельность, формируют наш неповторимый внешний и внутренний облик. Количество тех или иных гормонов у разных людей различно, главное, чтобы их количество не превышало допустимый максимум и не опускалось ниже допустимого минимума. Но все же это иногда происходит, тогда мы говорим о гормональном дисбалансе.
Гормональный дисбаланс происходит из-за переутомления, хронического недосыпания, стрессов, неправильного питания, усиленного гормонального лечения, например, аллергических или кожных заболеваний, приема контрацептивов и абортов у женщин. Потом уже гормональный сбой сам начинает влиять на организм, приводя к ожирению, стрессам, переутомлениям, раннему старению, аллергиям и бесплодию.
Есть в организме человека особые гормоны, которые определяют его половую принадлежность. Женские гормоны называются эстрогенами, а мужские — андрогенами. У женщин должно быть больше эстрогенов, а у мужчин андрогенов, хотя в небольшом количестве и у мужчин, и у женщин присутствуют и гормоны противоположного пола. Если гормональный сбой касается половых гормонов, мы видим мужчин, похожих на женщин, и женщин, похожих на мужчин.
Если у женщины повышенное количество мужских гормонов, она имеет мужские пропорции тела, часто у нее растут понемногу усы и борода, более низкий, чем обычно у женщин, голос. Иногда это оказывается наследственным фактором, иногда становится побочным результатом серьезных заболеваний, например, опухолей. Но чаще всего это последствия неправильного образа жизни, признак общего гормонального дисбаланса в организме. Если женщина сидит на строгих диетах, делает аборты, принимает контрацептивы длительное время без контроля врача или просто ее жизнь очень тяжела и ей приходится брать на себя постоянно мужские обязанности на работе или в семье, она может вскоре стать похожей на мужчину, полюбит носить брюки, спортивную одежду, перестанет употреблять косметику и ходить в парикмахерскую.
Психологи рекомендуют таким женщинам по возможности лечиться самовнушением, полюбить себя, как женщину, стараться подчеркивать свои женские качества, и количество женских гормонов может увеличиться.
Народная медицина рекомендует для повышения количества эстрогенов употреблять настой травы шалфея или душицы с 6 до 15 дня цикла каждый месяц. Траву заливают кипятком и настаивают 15 минут, затем пьют в перерывах между едой. Очень хорошо также помогает хмель, его настаивают в термосе на ночь. Он восстанавливает менструальный цикл у женщин. Можно принимать еще настой луковой шелухи, прокипятив ее в течение 20 минут и процедить. Природным источником эстрогена являются семена льна. Их нужно добавлять в пищу.
Мужские гормоны: норма
В организме мужчины находится большое количество гормонов, имеющих общее название – андрогены. Самый известный мужской половой гормон – это тестостерон. Андрогены представляют собой стероидные вещества и, кроме тестостерона, организм имеет много других компонентов, которые вырабатываются яичками и корой надпочечников.
В здоровом женском организме тоже присутствуют мужские гормоны, но только в очень малом количестве. Адрогены отвечают за вторичные мужские половые признаки, например, за волосы на груди, за большие мышцы и грубый голос. Хотя тестостерон нам известен больше всего, он не является самым активным. Первое место по подвижности занимает дигидротестостерон, чья активность в несколько раз выше тестостерона.
Гормон андростендион способен вырабатываться не только в организме мужчины, но и в организме женщины. У мужчин он вырабатывается яичками и чаще всего переходит в тестостерон, но при некоторых нарушениях гормонального фона может превращаться в эстроген.
Главные функции гормонов
Синтез андрогенов происходит благодаря холестерину и коэнзиму А. Мужской гормон тестостерон вырабатывается только яичками. Клетки Лейдига, которые вырабатывают тестостерон, имеются уже у новорожденных мальчиков, но производить гормон они начинают только в подростковом возрасте.
Гормоны имеют две функции: андрогенную и анаболитическую. Первая функция связана с половым созреванием и относится только к мужскому организму. Вторая же влияет на развитие костной и мышечной тканей. Если уровень мужских гормонов снижен, то стоит обязательно посетить врача, который пропишет соответствующее лечение, и организм придет в норму.
Ответ несет тестостерон
Когда новорожденному мальчику исполняется 7 недель, то в его яичках начинает вырабатываться тестостерон. По достижении подростком половой зрелости начинает увеличиваться половой орган, а яички быстро развиваются. Голос мальчика-подростка изменятся, он становится несколько грубее. Мышечная масса тела увеличивается, таз становится более узким, а плечи увеличиваются в объеме.
Многих интересует, почему в подростковом возрасте у мальчиков меняется голос? Это, конечно же, связано с тестостероном, который увеличивает гортань. Слизистые оболочки утолщаются, и голос заметно огрубевает.
Кожа также меняется. Она становится плотнее, а сальные железы активно развиваются. Из-за подобных процессов часто появляются угри. Благодаря тестостерону на теле мужчины вырастают волосы. Особенно интенсивно покрываются волосяным покровом подмышечные впадины, лобок и лицо. Грудь, спина и живот покрываются волосами не всегда, и это совершенно нормально, так как в большей степени на это влияет этническая принадлежность. Бывают случаи, когда мужской гормон тестостерон приводит к облысению. Мышечная масса напрямую зависит от данного андрогена.
Порой некоторые спортсмены применяют синтетические гормоны, чтобы увеличить свою силу в состязаниях. Синтетический тестостерон необходимо принимать с большой осторожностью, так как могут быть серьезные побочные эффекты, вызывающие атрофию надпочечников и яичек.
Тестостерон на страже здоровья
Тестостерон ответственен за многие функции, среди которых немаловажное место занимает и сексуальное влечение. Чем больше мужских гормонов, тем сильнее человек хочет секса. Данный андроген помогает в переработке белка и глюкозы, способствует быстрому сжиганию жира, а также позволяет расти мышечной массе.
Помогая сжигать жир, тестостерон тем самым понижает шансы возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Доказано, что у мужчин, возраст которых от 18-ти до 30-ти лет, данный гормон вырабатывается в нужном количестве, а в дальнейшем его уровень начинает снижаться. Этот процесс можно предотвратить, ведя правильный и здоровый образ жизни.
Мужские гормоны в недостаточном количестве могут привести к неправильно сформированной фигуре (по женскому типу), к неразвитым мышцам и к отсутствию волос на теле. Многие исследования показывают, что недостаток гормонов у молодых мужчин до 30-ти лет может привести к инфаркту миокарда. Также может начаться развитие сахарного диабета и других опасных заболеваний.
Избыток мужских гормонов
Многие считают, что повышенный уровень тестостерона и успешная социальная жизнь у мужчин взаимосвязаны. Разберемся, почему.
Большое количество тестостерона в организме увеличивает либидо мужчины, поэтому он становится очень активным в сексуальном плане. Кроме этого, когда уровень тестостерона высок, мужчина отличается завидной мускулатурой, выносливостью, хорошим самочувствием, а также красивым низким голосом.
Но если мужской половой гормон тестостерон в своем количестве зашкаливает, то может развиться излишний волосяной покров тела, а на голове появиться лысина. Мужчина может быть излишне агрессивным и даже склонным к насилию, азартным, раздражительным и т. п. Все эти качества могут стать проблемой, причем как для него, так и для окружающих. В любом возрасте общая норма гормона тестостерона должна составлять 11-33 нмоль/л.
Диагностика уровня тестостерона
Чтобы выяснить, какой уровень тестостерона у мужчины, необходимо сделать анализ крови. Чтобы он был максимально достоверным, существуют следующие рекомендации, которых нужно обязательно придерживаться:
- в течение суток выполнять физические нагрузки;
- не курить и не пить спиртных напитков;
- не есть в течение 10-ти часов;
- пить только очищенную воду.
Необходимо помнить, что в разное время суток гормоны мужского организма имеют различный уровень концентрации. Проблемы с андрогенами могут привести не только к вышеперечисленным последствиям, но также и к мужскому бесплодию. Только при достаточном уровне тестостерона сперма будет обладать высокой продуктивностью.
Как повысить уровень гормонов в мужском организме
Для того чтобы мужские гормоны были в норме, или чтобы повысить их уровень, необходимо избегать как физического, так и умственного переутомления, не испытываться чрезмерных нагрузок, в пищу употреблять больше растительных продуктов, отказаться от жареной и острой пищи, а также от алкоголя и курения. Необходимо помнить, что вредные привычки – это бич мужской потенции, поэтому стоит приложить все усилия и избавиться от них.
Если проблема с недостаточной выработкой андрогенов намного серьезнее, то эндокринологи или андрологи проведут соответствующее обследование и назначат лечение. Ни в коем случае нельзя самостоятельно назначать себе лекарственные препараты, повышающие уровень тестостерона. Лечение обязательно должно проходить под постоянным контролем квалифицированного специалиста.
Последствия искусственно повышенного тестостерона
Если мужчина профессионально занимается бодибилдингом или каким-либо видом спорта, то обычно он следит за нарастанием мышечной массы. Перед соревнованиями все хотят выглядеть, как боги Древней Греции, поэтому многие прибегают к специальным добавкам, чтобы нарастить и укрепить мышцы. Такие действия приводят к искусственному повышению уровня тестостерона, а это, в свою очередь, может спровоцировать недостаточную выработку сперматозоидов и увеличить риск бесплодия.
К высокому тестостерону могут привести неправильное питание, присутствие вредных привычек, различные заболевания эндокринной и мочеполовой системы. Часто мужчины считают, что высокий уровень гормона приносит только положительный эффект, что это превозносит их над теми, кто имеет в фигуре женские черты. Важно знать, что это не совсем так.
Заболевания, спровоцированные повышенным уровнем тестостерона:
- Простатит. Предстательная железа увеличивается в размерах и, если вовремя не принять меры, то заболевание может перейти в раковую опухоль.
- Больная печень. Чаще всего страдают профессиональные бодибилдеры, принимающие специальные препараты, которые увеличивают массу тела. В ходе болезни появляются отеки лица, рук и ног. Может происходить неполное выведение жидкости из организма, что приводит к сбою в работе почек.
- Потеря волос. Недостаточный уровень тестостерона делает тело мужчины гладким, без присутствия волосяного покрова. Если уровень гормона выше нормы, то это чревато облысением.
- Болезни кожи. Когда в подростковом возрасте бушуют гормоны, то появление прыщей – процесс естественный, а вот если они появляются у взрослого мужчины, то это означает, что тестостерон повышен, и его необходимо приводить в норму.
О слишком высоком содержании тестостерона в крови мужчины говорит и неуемное сексуальное влечение, появившаяся агрессия, приступы гнева, повышенная потливость и т. п.
Как уменьшить мужские гормоны
Если вас стали беспокоить вышеперечисленные симптомы, то стоит немедля обратиться к врачу, который сделает анализ и определит общий уровень гормонов.
Если врач решит, что не нужно прибегать к медикаментозному лечению, то пропишет низкоуглеводную диету, с включением в рацион различных овощей и исключением из него слишком сладких фруктов. Также в качестве нормализации гормонального фона показаны ежедневные физические нагрузки, свежий воздух и позитивный настрой.
Первые признаки падения уровня гормонов
Когда мужчины в расцвете сил, то они часто не замечают (или же не желают замечать) наступающих с возрастом проблем, которые связаны с изменениями в организме. Такими изменениями может быть усталость, быстрое утомление, нервозность, необъяснимое раздражение и т. п. Физическая сила мужчины может постепенно уменьшаться, так же, как и мышечная масса.
Внешность мужчины тоже может претерпевать изменения: появляются дряблость и сухость кожи, морщины и пигментные пятна, волосы становятся редкими или совсем выпадают. Если в молодом возрасте у мужчины было желание проявлять инициативу, то в более зрелом у него может появиться тяга к уединению.
Симптомы старения у мужчин могут проявляться в течение долгого времени, в некоторых случаях они могут появиться уже в и 30-летнем возрасте. Сегодня известно, что признаки старения у мужчин – это не только снижающийся тестостерон, но и падение уровня других андрогенов. Постепенно перестает вырабатываться гормон мелатонин, а также гормон роста дегидроепиандростерон.
Современная наука дает мужчинам возможность избежать многих негативных процессов старения. Гормональная коррекция, сбалансированное и правильное питание, разумные нагрузки и достаточный отдых нивелируют неприятные симптомы, возвращают в норму мужские гормоны, дарят сильному полу активность и сексуальные победы еще на долгие годы.
Влияние мужских гормонов на женский организм
В организме и мужчин, и женщин важнейшими вещества считаются гормоны. Именно от их достаточно вырабатываемого количества, от их баланса зависит вся работа и правильное функционирование всех систем органов. Когда происходит дисбаланс количества гормонов, начинаются серьезные нарушения. Разберемся далее, о том, каким может быть влияние мужских гормонов на женский организм.
Во-первых, рассмотрим ситуации, когда и из-за чего происходит рост и влияние мужских гормонов в организме представительниц прекрасного пола. Одной из причин, по которой повышается уровень тестостерона – чрезмерная выработка андрогенов – мужских гормонов, продуцируемых с помощью яичников, жировой ткани, надпочечников. Это следствие нарушения работы организма после нервного стресса, ожирения и прочих заболеваний.
Тестостерон – это гормон, который должен связываться с белком, поскольку именно с белком он транспортируется в кровеносную систему и по всему организму. Если тестостерон не связывается с белком, как полагается, его уровень тоже начинает повышаться. Это вторая причина.
Третья причина, из-за которой на женский организм оказывается чрезмерное влияние мужских гормонов, - нарушение обменного процесса и процесса выведения гормонов из организма. Это считается серьезным заболеванием, которое может передаваться по наследственной линии и возникать на генном уровне.
Одна из самых банальных причин нарушения баланса гормонов - наследственная предрасположенность. Если у матери в период беременности или даже до ее наступления наблюдались проблемы с работой желез, вырабатывающих гормоны, то у ребенка в определенный период его жизни тоже может проявиться дисбаланс гормонов.
Теперь рассмотрим, как же проявляется влияние мужских гормонов внешне на теле женщины. Во-первых, от избытка их страдают кожные покровы. Нарушается процесс работы сальных желез, количество вырабатываемого жира увеличивается, из-за чего кожа становится проблемной. На ней появляются угри, прыщи, воспалительные процессы. Вот почему в подростковом возрасте многие сталкиваются с проблемами на коже: в организме идет гормональная перестройка.
Кроме кожи, результаты усиленного воздействия мужских гормонов проявляются на состоянии нервной системы. Дело в том, что происходит гормональное воздействие на зону мозга, что приводит к повышенной его активности. Спустя некоторое время чрезмерная активность специфических участков головного мозга приводит к расстройству нервной системы. Следовательно, влияние мужских гормонов проявляется депрессиями и стрессами. Часто возникающая неврастения у женщин – тоже следствие дисбаланса гормонов. В тоже время, женщинам, которым для лечения каких-либо заболеваний прописываются гормоны андрогены, тоже подвержены риску развития неврастенических заболеваний. Поэтому срок лечения такими препаратами, которые содержат андрогены, не должен превышать более полугода и должен сопровождаться наблюдением врача.
В женском организме при гормональном сбое можно заметить усиленный рост волос на тех участках тела, где этого не должно быть. Так, на голове волосы могут выпадать, появляться лысины, а на руках, ногах, на лице и в других местах волосы могут начать расти, как у мужчин.
Влияние мужских гормонов на беременных женщин тоже проявляется нарушениями, но не только в организме матери, но и в организме будущего малыша. Так, у ребенка после рождения могут проявиться признаки гермафродитизма.
Многие женщины отмечают повышение потливости. Усиленная работа половых желез тоже проявляется после повышения уровня мужских гормонов в женском организме.
Повышение мужского гормона в женском организме может привести не только к внешним нежелательным признакам, но и к развитию некоторых опасных заболеваний. Так, следует иметь ввиду, что повышается риск развития сахарного диабета, а также бесплодия. У женщин, которые сталкиваются с нарушением баланса гормонов возможны проблемы с вынашивание ребенка и с родовой деятельностью. Из-за дисбаланса гормонов осложняется развитие беременности, возможны нарушения развития плода.
Очень часто к врачам обращаются семейные пары с проблемой отсутствия наступления беременности на протяжении длительного срока. К сожалению, это тоже может являться следствием влияния повышенного количества мужских гормонов на организм женщины. Следствие того, как на женский организм могут повлиять мужские гормоны, - расстройство сексуальной функции. Гормональный дисбаланс может полностью свести к нулю сексуальное желание женщины. С понижением либидо иногда приходиться бороться все теми же гормонами, в результате чего возможно восстановить баланс, но только под контролем врача.
Врачи установили прямую связь между тем, как развивается женское тело и как в этом принимают участие мужские гормоны. Так, при их избыточном количестве можно заметить появление мужских очертаний тела (плечи развиваются сильнее и становятся шире, мышцы начинают расти активнее). Мускулатура в мужском теле развивается не так, как в женском. Влияние мужских гормонов приводит к активной выработке белка, а это активизирует рост мышечной ткани.
Кстати, женщинам, которые усиленно занимаются спортом, следует иметь ввиду, что интенсивные физические нагрузки приводят к гормональному сбою. В организме вырабатывается больше тестостерона, чем нужно. Это меняет не только скелет и мышечную массу, но и приводит к изменениям в характере и поведении. Некоторые женщины даже признаются, что становятся агрессивнее, выдержаннее, приобретают силу воли.
Заметив у себя перечисленные признаки, не стоит сразу паниковать и делать выводы о повышении уровня гормонов. Возможно, есть и другие причины, но обследование у врача не будет лишним. Берегите свое здоровье и своевременно обращайте внимание на все симптомы.
Как повысить мужской гормон тестостерон: практические рекомендации
Оглавление: [ скрыть ]
- Диета - немаловажный этап на пути к повышению тестостерона
- Нормализация собственного веса: тренировки с отягощением
- Как увеличить уровень тестостерона: рекомендуемые тренировки
- Что же еще необходимо для повышения мужских гормонов?
Тестостерон является важным гормоном в мужском организме.
Многие молодые люди страдают дефицитом тестостерона. Этому могут способствовать самые разнообразные причины. Негативное влияние на формирование гормона оказывают вредные привычки, среди которых курение, нерациональное и неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, низкая физическая активность, недостаток сна. Все эти факторы крайне негативно влияют на выработку мужских половых гормонов.
Повышать тестостерон у мужчин в организме не так уж и сложно. Это можно сделать естественным способом. Правильное питание – немаловажное условие, чтобы увеличить уровень гормона. Без соблюдения определенного режима приема пищи невозможно получить оптимальный результат. Для того чтобы запустить процесс работы организма, вырабатывающего тестостерон, необходимо обогатить его полезными питательными компонентами. С едой должны поступать продукты, которые будут способствовать синтезу тестостерона. Одним из главных компонентов является цинк. Без этого элемента синтез невозможен.
Диета – немаловажный этап на пути к повышению тестостерона
Как правило, данный компонент имеется в составе морепродуктов и бобовых. Для того чтобы обогатить организм тестостероном, не менее важно принимать в пищу продукты, которые содержат витамины и кальций. Самыми главными витаминами для повышения тестостерона являются C, F и B. Витамин Е способен надолго защитить гормон от негативного воздействия, в частности от распада. Вышеперечисленные витамины и кальций имеются в составе шиповника, черной смородины, авокадо, грецкого ореха и также в цитрусовых плодах. Синтез тестостерона не может благоприятно пройти без участия жиров и белков. Жиры являются полезными, поскольку содержат холестерин. Данный компонент крайне необходим для синтеза тестостерона. Он содержится в мясе. Рекомендуется употреблять мясо в нежирном виде. Важно пить как можно больше чистой воды, однако не более двух литров в день.
С соблюдением диеты ваше самочувствие значительно улучшится, а уровень тестостерона в организме начнет повышаться. Если вы ведете активный образ жизни и часто занимаетесь спортом, необходимо употреблять жидкость в соответствующем количестве. Соки, газированную воду, минералку рекомендуется заменить простой фильтрованной водой. Подводя итог, можно сделать вывод: для мужского организма очень полезными являются морепродукты, яйца, фрукты, нежирное мясо и бобовые.
Чтобы добиться максимального результата, важно исключить из рациона выпечку, кондитерские изделия, например печенье и сладости. Употребление подобных изделий способствует выработке инсулина в крови, который препятствует формированию половых гормонов у мужчин. В результате происходит снижение тестостерона. Немаловажно исключить из рациона слишком жирную пищу. Она способна откладываться в организме и формировать избыточный вес. Шипучие напитки содержат большое количество сахара, они являются крайне вредными для здоровья. Как повысить уровень тестостерона, помимо диеты? Дозированные физические нагрузки помогут стимулировать мужские гормоны.
Вернуться к оглавлению
Нормализация собственного веса: тренировки с отягощением
Как правило, мужчины, имеющие избыточную массу тела, страдают от низкого уровня тестостерона. У парня или мужчины, который страдает ожирением, несомненно, имеется пониженный уровень полового гормона. В жировой ткани происходят следующие неблагоприятные процессы: формируются женские гормоны, которые называются эстрогены. Именно они способны подавлять столь важный тестостерон. Чем больше у мужчины лишнего веса, тем меньше половых гормонов у него имеется.
Физическая активность у мужчины способна поднять уровень гормона. В частности, полезны тренировки с отягощением. Важно проводить грамотные и, главное, дозированные занятия. Если переусердствовать, можно получить противоположный эффект и повышение мужского гормона не удастся. Рекомендуется проводить занятия длительностью 1 час. Разминка в начале каждой тренировки должна составлять 15 минут. Упражнения с отягощением можно выполнять на протяжении 45 минут. Желательно тренироваться 3 раза в неделю. Перерыв для отдыха и восстановления мышц также необходим. Важно тренировать крупные мышцы: ноги, грудь, ручные мышцы. Уровень тестостерона хорошо помогают повысить приседания, становая тяга. Жим штанги помогает довольно хорошо. Вес снаряда должен соответствовать вашим физическим возможностям. Необходимо сделать 10 повторов упражнения, последнее должно быть выполнено с максимальной отдачей. Мужские гормоны таким способом стимулируются.
Вернуться к оглавлению
Как увеличить уровень тестостерона: рекомендуемые тренировки
Длительность тренировки не должна превышать 45-50 минут, так как после начинает вырабатываться уже другой гормон. Он имеет название кортизол. Данный гормон препятствует развитию тестостерона, поэтому важно не допустить его развития в организме. До 50 минут во время упражнений вырабатывается именно тестостерон. Необходимо тренировать все отделы, в частности, крупные мышечные группы. Вам непременно помогут приседания, жим гантелей в упоре лежа, тяга блока к животу в сидячем положении, выпрямление ног на специальном тренажере, сгибание и разгибание ног, жим гантелей сидя на скамье, подъем гантелей вверх. После тренировки желательно выпить столько воды, сколько потребует ваш организм. Не забывайте о правильном рациональном питании.
Для того чтобы повысить уровень тестостерона на длительное время, важно избавиться от вредных привычек. Следует помнить, что при употреблении спиртных напитков гормон тестостерон превращается в эстроген. Одним из самых опасных напитков для мужского организма является пиво, которое содержит огромнейшее количество веществ для формирования женских гормонов. Можно выпить вина, но не более двух бокалов в 10 дней. Чай рекомендуется пить теплым, но не горячим.
Важно соблюдать оптимальный режим сна. Необходимо высыпаться. В фазе глубокого сна производится немалое количество половых гормонов. Для того чтобы у вас был здоровый сон, необходимо спать не более и не менее восьми часов в спокойной, темной атмосфере. В сексуальных контактах также должна присутствовать мера, их злоупотребление может привести к проблеме с тестостероном. Было доказано, что простое, но благоприятное общение с женщинами может способствовать выработке полового гормона.
Что же еще необходимо для повышения мужских гормонов?
Фолликулостимулирующий гормон тоже необходимо повышать. Его низкое содержание может стать причиной мужского бесплодия. В результате может развиться атрофия яичек и отсутствие сперматозоидов. Мужской фолликулостимулирующий гормон отвечает за половое влечение. Низкое содержание у мужчин вызывает отсутствие тяги к интимному контакту. Для того чтобы его увеличить, важно вести здоровый образ жизни и не переусердствовать с нагрузками.
Как повысить уровень тестостерона в организме? Нужно стараться избегать стрессовых ситуаций. Если вы испытываете угнетенное психологическое состояние, в организме происходит выработка кортизола.
Таким образом, повешение мужского гормона невозможно. Хорошее настроение является почвой для создания благоприятного гормонального фона.
Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:
style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-6667286237319125"
data-ad-slot="5736897066">
No comments:
Post a Comment