Как пополнить организм кальцием народные рецепты

Скажите, как пополнить организм кальцием? только не молочными продуктами! может быть витамины? сколько они стоят?

Есть препарат - глюконат кальция. Принимать по 1 таб три раза в день; Кальций Д 3 никомед

НАДЕЖДА Ученик (227) 7 лет назад

"кальций + магний" - производитель "nutrilite". можно приобрести в любом центре amway. стоят 537 руб (210шт). Принимаю сама и дети, пока лучше ничего не встречалось. нужна информация - пиши jigylina@mail. ru

Татьяна Федюнина Гуру (3136) 7 лет назад

А для чего Вам нужен кальций?

Можно кроме добавок различных фирм (потому что я не знаю, насколько там содержится или нет нужное вещество). можно получать кальцмй из скорлупы. НЕ вредно, но бесполезно. Кальция в скорлупе находится в связанном виде и не усваивается организмом. Поэтому лучше кушать специальные таблеточки ) Глюконат кальция, например )) Но даже и в этом случае усваиваться будет отсилы 10 - 15%.

В свободном виде кальций плохо усваивается. Его необходимо принимать либо с добавками типа рыбьего жира, либо в виде продуктов его содержащих, например: сыр, кости рыбы, творог, мороженое, йогурт, кефир, вообще кисломолочные и молочные пр, и пр. можно смотреть на упаковке состав )))

Витамин Д связан с усвоением кальция, поэтому побольше загорайте или потребляйте его. Он есть в желтке, печени. Можно в таблетках витаминовых, но помните витамины А, Д, Е и К - жирорастворимые и их надо кушать с жиром, разумеется )) ТОесть несколько капельмасла ) ТОка не переусердствуйте, дабы гипервитаминоза не получить.

Ну и на последок. недостаток кальция - безусловно плохо. Но и избыток - тоже не хорошо, так как это может вызвать явления от ослабления костной ткани до психических нарушений.

Принимая его искуственно Вы НИКАК не сможете соблюсти баланс микроэлементов. И, "впихивая" кальций насильно, Вы можете вместо пользы ожидаемой получить негативный результат.

Организм способен сам себя "прокормить". Просто сделайте свой рацион разнообразнее и более натуральным.

zzz Гуру (4697) 7 лет назад

Я после сложных переломов принимала .

Кальций-Д3 Никомед — комбинированный препарат, регулирующий обмен кальция и фосфора. Снижает резорбцию и повышает плотность костной ткани, восполняет дефицит кальция и витамина D3 в организме. Кальций принимает участие в формировании костной ткани, минерализации зубов, процессах свертывания крови, нервной проводимости и мышечных сокращений, необходим для поддержания стабильной деятельности нервной системы.

Колекальциферол (витамин D3) регулирует обмен кальция и фосфора в организме, усиливает всасывание кальция в кишечнике. Витамин D3 всасывается в тонком кишечнике. Кальций всасывается в ионизированной форме в проксимальном отделе тонкого кишечника с помощью активного D‑витаминзависимого транспортного механизма.

Как заметили выше, кальций в свободном виде не усваивается организмом, с ним нужно принимать витамины серии Д, поэтому Кальций-Д3 Никомед считается очень эффективным пополнителем кальция для организма)))

Кальций: как пополнить запасы в организме?

Содержание:

В предыдущих двух статьях («Кальций: почему он выводится из организма?» и «Кальций и магний: как сохранить баланс?» ) мы говорили о том: как удержать кальций в организме. Но очень важно его еще и получить. И сегодня мы о том: как получить кальций.

Для того, чтобы понять «есть ли у меня дефицит кальция» идеально конечно сдать анализ на содержание этого элемента в организме. Но современный человек анализы сдает только при назначении врача, а это уже происходит когда он туда обратился – а значит уже явно есть какая-то проблема. Есть некоторые симптомы, которые могут помочь сориентироваться в этой ситуации.

Скорее всего у вас дефицит кальция если:

1. ломаются и слоятся ногти


2. хрустят суставы


3. кожа становится сухой


4. вы пьете более 3 чашек кофе


5. вы курите


6. волосы ломаются и секутся

Как же восполнить дефицит кальция?

В первую очередь – это продукты питания. И самый важный из них – кунжут. В 100 граммах кунжута – приблизительно 800-900 мг кальция. Плюс еще и магний в комплекте (450 мг на 100 грамм). Что можно съесть:

• миндаль – 256 мг на 100 грамм


• сельдерей – 240 мг на 100 грамм

При всей моей любви к сыроедению, — я за домашний кефир. Скисленное цельное молоко – это кладезь витаминов, микро и макроэлементов. В том числе и кальция. Только надо ясно понимать: магазинный кефир и домашнее скисшее молоко – это как черное и белое (разница огромная).

Кальций очень важный элемент для стройности

Американские ученые под руководством Дороти Тигарден проводили исследование над 54 женщинами в возрасте от 16 до 31 года в течении 2 лет. Женщины, которые получали продукты питания, богатые кальцием вес сбрасывали значительно легче и их средний вес был ниже второй контрольной группы. Здесь правда опять таки, делается акцент на кальцие в продуктах, а не в витаминно-минеральной добавке.

Опасность кальция

Но есть также большая опасность переизбытка кальция. Когда поступление кальция в организм выше необходимой ему нормы, организм блокирует его всасывание и кальций начинает оседать. В отличии от магния и натрия – это трудно растворимый водой элемент. 60-70% камней в почках и мочевом пузыре – это неорганические соединения кальция. Способствует этому также недостаточное количество употребляемой жидкости («Ну почему именно 2 литра?» ).

Поэтому: гармония и баланс важен во всем. (аксиома сайта Presentway)

Как лечить дефицит кальция в организме

Недостаток кальция отрицательно влияет не только на внешний вид, но и на общее состояние организма. Наиболее точно определить нехватку этого витамина поможет анализ сыворотки крови. Но зачастую о недостатке кальция можно узнать и по внешним признакам, в частности, по ухудшению состояния волос, ногтей и зубов.

Продукты – источники кальция

Суточная норма кальция, необходимая для полноценного удовлетворения потребности в этом элементе, составляет 800-1200 мг. Для лечения недостатка кальция можно пополнить свой рацион определенными продуктами. Наиболее богата кальцием молочная продукция. В частности, высокое содержание данного элемента в нежирном молоке, твердом сыре, твороге, йогурте и кефире. Кроме того, много кальция содержится в брокколи и других видах капусты, горохе, чечевице, лососе, сардинах, сыре тофу, миндале, маке и кунжуте. Этими продуктами рекомендуется дополнять каждый прием пищи.

Для лечения дефицита кальция можно использовать и яичную скорлупу – она на 90% состоит из необходимого элемента. Для этого скорлупу нужно очистить от пленки, промыть водой, высушить и перемолоть в кофемолке. Полученный порошок можно добавлять в небольших количествах в уже готовые блюда.

Что делать, чтобы кальций усваивался

Важную роль играет биодоступность кальция в продуктах. Чтобы он хорошо усваивался, требуется наличие некоторых дополнительных факторов. Так, например, для нормального всасывания кальция организмом необходимо, чтобы в пище содержалось небольшое количество жира и белка. Всем этим требованиям соответствуют молочные продукты.

Для полноценного усвоения необходим и витамин D3, который способствует всасыванию кальция. Получить его можно, просто проводя больше времени на улице, поскольку выработке витамина D3 способствует солнечный свет.

Некоторые продукты затрудняют всасывание и усвоение кальция организмом либо способствуют его активному вымыванию. К таковым относятся кофе, газированные напитки, алкоголь, шпинат и щавель. От употребления данных продуктов при дефиците кальция стоит отказаться.

Препараты кальция

Если восполнить недостаток кальция при помощи продуктов питания не удается, можно принимать специализированные витамины или комплексы. Для выбора такого препарата лучше обратиться к врачу, который сможет порекомендовать оптимальный вариант. Как правило, препараты кальция уже дополнены витамином D3. Также стоит отметить, что некоторые витаминные элементы затрудняют всасывание кальция. К таковым относятся магний и калий: принимать их одновременно с кальцием не следует.

Диета для пополнения организма кальцием: перечень продуктов

В нынешнее время продукты более не обеспечивают организм человека достаточным количеством витаминов и минералов. Тому активно способствует развитие химической промышленности, выпуская всё новые добавки, улучшающие вкусовые качества пищи, но отнимающие у неё практически всю пользу.

Недостаток кальция в организме является существенным ударом, ведь при этом перестают нормально функционировать внутренние органы, страдает скелет, появляются проблемы с волосами, ногтями и кожей. Что делать, если хотя бы часть из этих признаков даёт о себе знать? В первую очередь, необходима диета для пополнения организма кальцием.

Перечень натуральных продуктов, несущих в себе пользу и, разумеется, кальций также довольно разнообразен. Но начать следует с молока. Для этой цели лучше подойдёт свежее, не пастеризованное, потому как в необработанном молоке кальций сохраняется в первозданном виде.

Дозировка - один стакан в день, вполне достаточна. В случае если непереносимость этого продукта не позволяет ввести его в рацион, можно в качестве заменителя употреблять творог или кефир.

Далее, на что требует обратить внимание, это зелень и овощи: цветная капуста, сельдерей, петрушка, зелёный лук. В дополнение к тому, что они содержат в себе достаточное количество кальция, эти овощи способствуют лучшему усвоению остальной пищи.

Диета, богатая кальцием, должна обязательно включать в себя употребление бобовых, печени, сливочного и растительного масла (ударение делается именно на кунжутное). яиц. Не менее важен при этом хлеб с отрубями. А смесь орехов с мёдом заменит любую сладость, плюс хорошо пополнит запасы кальция. Практически все фрукты, но в разной степени, содержат в себе этот минерал. Но как бы много не было употреблено продуктов, богатых кальцием, ничто не поможет повысить его количество, если при этом он не усвоится. Для того чтобы этого не случилось, необходим витамин Д. Восполнить продуктами его практически невозможно, но зато он вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей.

Помимо натуральных продуктов, фармацевтика предлагает покупателям на выбор разнообразные препараты, так называемые концентраты кальция. Но не все знают, что пользы от них гораздо меньше, чем возможного вреда. Во-первых, кальций в таблетках не способен восполнить потери этого минерала в организме, он может лишь повысить его усвояемость.

Во-вторых, избыточное его употребление вредит правильной работе почек, а также способно задерживаться на стенках сосудов. Поэтому лучшим выходом являются именно правильное питание. Но можно дополнительно воспользоваться народным методом увеличения количества кальция, употребляя измельчённую скорлупу перепелиных яиц.

style="display:inline-block;width:300px;height:250px"
data-ad-client="ca-pub-6667286237319125"
data-ad-slot="5736897066">